网易体育10月30日报谈：kaiyun.com

等长通顺是指肉体保持在原位并保持恒定的肌肉张力而又不转移过失。也即是说肌肉收缩而肌纤维不镌汰，即可加多肌肉的张力而不改动肌肉的长度。由此不错看出，等长通顺对过失的压力较小，对肌肉力量的改善效力权贵。底下几种常见的等长通顺，跑者们不错尝试锻真金不怕火。

1、 前臂平板撑

摆出俯卧撑的姿势，曲折双肘，前臂战争到大地。手肘位于肩膀的正下方，肉体从新到脚跟呈一条直线。中枢收紧。保持这个姿势不变，直到嗅觉难以赈济。跟着锻真金不怕火的深切，冉冉蔓延实际工夫。

2、 深蹲

双脚与肩膀同宽而矗立，双臂放在肉体两侧。中枢收紧，将臀部向后方下千里，同期曲折双膝，双臂上前伸开。直到大腿与大地平行，此时背部仍然保持挺直。对持的工夫左证我方的实力来定。

3、 靠墙蹲

背靠墙而矗立，双脚与臀部同宽，双臂放在肉体两侧。双膝曲折，将上半身沿墙而下千里，直到膝盖曲折90度，大腿与大地平行。保持这个不动。

4、 静态弓箭步

摆好矗立姿势，挺胸昂首，中枢收紧。先将右脚上前迈一大步，肉体贬低，直到右大腿与大地平行，左膝曲折90度。保持这个姿势不变，直到嗅觉疲倦，傍边腿交换锻真金不怕火。

5、 静态举哑铃

双手各抓一只哑铃，放在肉体两侧，掌心上前。然后曲折双肘，将哑铃朝上举起，直到小臂与大地平行。保持这个姿势不变，直到嗅觉疲倦。

6、 静态吊挂

双手抓着单杠，双臂之间的距离并排膀略宽，掌心向外。双脚离开大地，双脚交叉或脚尖指向大地。双臂肌肉发力，保持这个姿势不动，直到嗅觉疲倦。

作家：换宝