网易体育11月3日报谈：

关于跑者来说，肌肉拉伤最容易发生的部位是腿部，因为跑步历程中腿部的肌肉发力相比多。一朝发生肌肉拉伤，轻则休息几天，重则休息数周。

肌肉之是以被拉伤，其实等于肌纤维被拉伸的长度超越它的极限，导致肌肉出现幽微扯破和结构性损害。受伤肌肉部位出现的痛楚和炎症对跑步会产生较大影响，严重者无法继续跑步。

腘绳肌、腹股沟、腓肠肌、下背肌肉、腹肌、股四头肌等肌肉，最容易际遇拉伤。一级肌肉拉伤仅仅幽微的拉伤，肌肉略感不适，但仍然不错继续跑步。二级肌肉拉伤属于中度拉伤，可能会出现肿胀和淤青，体魄举止幅度受限，进行高强度开通时嗅觉很是不适。三级拉伤属于重度拉伤，无法使用受伤的肌肉进行举止。

际遇拉伤之后，跑者不错接纳底下6个措施来加速肌肉归附。

一是休息。出现急性拉伤或归附的早期阶段，休息是必须的。凭据受伤的严重性，需要休息的时长不同。不外，一般需要休息1-5天。要是拉伤较轻的话，以致齐不必满盈休息。

二是冰敷。在拉伤之后的24-48小时内，冰敷口角常必要的，因为它能收缩痛楚、肿胀。进行冰敷时，在受伤部位最佳垫一块毛巾，不要将冰袋和皮肤径直战斗，真贵冻伤。每次冰敷本领不超越12-15分钟，一天不错进行屡次冰敷。

三是穿压缩袜。要是腿部肌肉拉伤且出现了肿胀，跑者不错通过穿压缩袜来促进归附，收缩肿胀。因为通过穿压缩袜，终点于对受伤部位进行轻度推拿，加速血液畅通，排出受伤部位过剩的液体。

四是举高受伤部位。将受伤的腿部举高，既能收缩肿胀，也能为受伤的肌肉运输更多的氧气。不外，这只可算作一种霎时的措施，不合适长本领使用。

五是吃抗炎药物。像布洛芬，不错收缩肿胀，暂时缓解痛楚。但一般情况下不要吃抗炎药物，除非医师保举。因为这类的药物对肠胃和肾有一定的反作用，何况会影响体魄自觉的抗炎历程。

六是康复磨真金不怕火。肌肉愈合之后，跑者就不错运行进行轻度的拉伸，同期也要沉着受伤肌肉和周围肌肉的力量磨真金不怕火，成心于肌肉功能的归附。

作家：换宝