网易体育11月7日报说念：

完成跑步之类的通顺之后，出现腹胀的嗅觉，是比拟宽敞的景色。那么，哪些原因会导致这种情况的发生呢？跑者不错接受哪些依次来幸免呢？

通顺之后的腹胀经常是由于体内过剩的空气或水分潴留引起的腹部扩张。相配是有肠胃疾病或食品不耐症的跑者，更容易出现跑后腹胀。常见的原因有以下6个。

一是呼吸手段不正确。在通顺经过中，若是换气过度或呼吸不均匀，容易导致吞咽过剩的空气，从而导致腹胀。在跑步大略阻力较大的抗阻实践中，容易出现这种情况。

二是饭后立即跑步。若是吃过食品后短时安分就运转跑步，此时巨额的血液供给肌肉，流向肠胃的血液减少，食品消化速率变慢。消化说念内留存未消化的食品，会让肠说念内的益生菌发酵糖类，产不悦体，从而产生腹胀。

三是通顺之前冲饮养分粉。好多举重老到者民俗在老到之前冲印养分粉，像肌酸粉等，故意于提高进修恶果，加多肌肉质地。然而，这些养分粉中含有的东说念主工增甜剂和糖醇等物资会导致腹胀。

四是通安产生的压力。跑步、力量实践之类的高强度通顺，会因为肾上腺素而导致压力荷尔蒙皮质醇的分泌量增多，而它会引起体内留存更多的水分，绝大部分留存在腹部，从而导致腹胀。

五是补水不当。若是体魄缺水而莫得实时补水，体魄出于本能响应就会尝试留存更多的东说念主在体内，从而引起腹胀。而若是喝水太多，雷同会引起腹胀。

六是饮食不当。比如跑者有乳糖不耐症，放手通顺前吃了乳成品，就会引起腹胀。相配是患有肠胃疾病的东说念主，更要珍摄饮食。

为了着重通顺后出现腹胀，跑者领先要确保补水顺应，通顺时分较长的话，半途要顺应补水。吃过饭后至少消化2-3个小时再通顺，吃食品较少的话，也要消化1个小时以上。通顺之前幸免吃一些甜食、碳酸饮料、高纤维食品等，它们齐容易导致腹胀。另外即是通顺经过中掌持正确的呼吸手段。

作家：换宝