网易体育11月15日报谈：kaiyun官方网站

肌肉抽搐是指肌肉不受截止地转眼减轻或震颤，抓续时间较短，常常是由神经元过度放电或神经元极端引起的。它和肌肉痉挛是两个不同的主见。那么，跑者明白后出现肌肉抽搐的情况是由哪些原因引起的呢？

明白后出现肌肉抽搐是一个多量空闲，不外好在情况并不严重，和肌肉痉挛比拟，痛苦感要轻许多。随机是一组肌肉出现抽搐，随机是多组肌肉同期抽搐。导致肌肉抽搐的原因多由于以下5种情况。

一是肌肉和神经系统疲钝。肌纤维是由明白神经元所截止，当它们被万古期或过度使用，就会插足疲钝情景。核心神经系统通过明白单元来截止肌纤维的减轻，明白单元是由一个明白神经元和它所作用的肌肉纤维构成的一个单元。当肌肉和神经系统疲钝时，肌肉就会产生抽搐空闲。

二是跑前热身不及。跑步之前若是热身不及，肌肉尚未被激活，随后的浓烈明白中就会导致肌肉抽搐。跑前应该进算作态热身，加速血流，激活肌纤维，从而看守跑步之后的肌肉抽搐。

三是体格缺水。当体格缺水比较严重的时候，体内的电解质也会减少，而像钠、钾、镁、钙等电解质不及的时候，会影响神经肌肉信号的传输，肌肉受到影响产生抽搐。因此，跑者要确保体内的水分满盈，枢纽本事补充电解质。

四是血糖偏低。肌肉依赖于血糖（葡萄糖）来提供能量用于减轻，十分是进行高强度明白时。若是跑者能量不及，或进行了超强度的明白，体内的碳水化合物破费殆尽，血糖量也偏低，肌肉可能就会出现抽搐。因此，跑步之前跑者可摄入30-60克的碳水化合物，看守低血糖。长距离跑步应依期补充能量。

五是咖啡因摄入过多。参议发现，明白之前摄入过多的咖啡因，会导致神过程敏或肌肉抽搐，因为咖啡因具有焕发剂的作用。是以，跑步之前摄入咖啡因应适量。

作家：换宝