1、蛙泳口诀之一（总诀）：kaiyun.com

（1）蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹上前滑。收腿脚跟臀边靠，两膝相距似肩宽。

边收边分慢收腿，翻脚脚尖向双方。用劲向后蹬夹水，两脚并拢漂一会。

（2）蛙泳手臂对称划，桃型划水向侧下。两手屈腕来执水，屈臂高肘向后划。

划到肩下快收手，两肘用劲向里夹。双手平行上前伸，伸直指摘往前进。

（3）蛙泳配合须驻扎，腿臂呼吸要允洽。两臂划水腿指摘，收手同期又收腿。

两臂前伸腿蹬水，臂腿伸直滑一会。划水头部慢抬起，伸手滑行慢呼气。

（4）两臂同期一划水，昂首吸气紧相随。收腿翻脚蹬夹水，吐气水顶用鼻嘴。

收手同期慢收腿，两臂前伸再蹬腿。此种配合要难忘，投合配合要学会。

2、蛙泳口诀之二（四字要诀）：

离异压腕，双锚拉纤，高肘抱水，翻掌起肩。 梗颈出水，蛇腰拖髋，收垂双膝，两足外翻。 入水隐头，拢臂藏肩，内踝向后，蹬夹下旋。 前低后高，滑沙伸展，绷腿收腹，浮升水面。

蛙泳四字要诀释文：

[离异压腕]是脱手划水的磋商当作， 更是使划水能否灵验的要津。 要把双手侧下压成燕尾状， 方可干涉拉划水阶段。

[双锚拉纤]不同于传统的雨刷器划水， 它倾向于访佛蝶泳的[近体直拉]， 强调以阻力鼓吹为主的划水神色。 当双辖下压成Y-形后， 手就如同两个扎在水里的锚， 直到双肘富余退出视野戒指， 一直在加快拉动。 拉的能源使肉体顺着头的诱掖窜出水面。

[高肘抱水]时，肘部要历久高于手来拉水， 使手和前臂一同酿成划水面， 拉动肉体上前， 直到[翻掌起肩]夹水戒指， 双肘历久处于垂危现象。

[梗颈出水]是说出水不可昂头， 要保持颈脊呈直线， 同起同落。

[蛇腰拖髋]是说拉起时腰背一定要反弓， 此后才能前冲反弹。 腰背反弓要像眼镜蛇成就， 准备热切时的当作； 前冲反弹则好似蛇的出击， 矢口不移。 前者用腰， 后者收腹， 一齐一伏。

[收垂双膝]， 收腿时， 只需将双膝下垂， 双腿收翻成[W]形即可。

[两足外翻]是说脚趾要指向两侧。 双脚从[外八字]旋转成[内八字]， 向后下方鞭出。

[入水隐头]是说入水后要将头荫藏起来， 要富余浸入水中， 最佳低于肉体的水平线。

[拢臂藏肩]， 双臂要尽量逼近， 好象要将头从双臂间挤压下去。

[内踝向后]， 内侧踝骨要正对后方， 它是蹬腿的运行相位， 是蹬夹经过成败的要津。

[蹬夹下旋]， 收翻为上旋， 蹬夹为下旋； 上旋到趾尖指向两侧为准， 下旋到脚掌合拢为限。

[前低后高， 滑沙伸展]是入水滑行相， 一直到[离异压腕]， 其间的嗅觉好似头朝下， 从沙山上滑落下来那样通顺； 其间似乎悉数的锥间盘齐获得了开释一般。

[绷腿收腹， 浮升水面]， 是说滑行的后半程要磋商后续划水的初位[离异压腕]， 跟着惯性去接近水的名义。 若是肉体离水面尚远， [拉纤]就不得不换成压水了， 上前的能源就会减半。 因此， [滑沙伸展]时肉体既不可反弓， 更不成随心， 须[绷腿收腹]， 已经呈流线型， 掌握胸腔的浮力， 小角度浮升水面。

3、蛙泳口诀之三（审视口诀）：

（1）蛙泳简介

两腿弧形登夹水，水中呼气用嘴鼻，

划水蚁合慢收腿，两臂前伸再蹬水，

蛙泳姿势像青蛙，两臂对称侧下划。

边收边分慢收腿，向外翻脚瞄准水。

两腿向后蹬夹水，臂腿伸直滑一会。

弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。

（2） 腿部当作

抵触慢收靠臀边，两膝距离宽似肩。

划手腿不动，收手后收腿。

边收边分慢收腿，两脚翻转向双方。

先伸胳臂再蹬腿，臂腿伸直漂一会。

向后用劲蹬夹水，两腿并拢浮一会。

（3） 臂部当作

两手向外侧压水，抬肘屈臂向后划。

离异并排稍为宽，向内旋肘伸前哨。

划至肩下快收手，划水收手连起来。

两臂侧下向后划 ，伸直并拢漂一会。

（4） 呼吸当作

两臂胸前抱水时，微微昂首把气吸，

俯首伸臂慢呼气。划臂昂首快吸气。

两臂前伸滑行时，鼻嘴冉冉来呼气。

（5） 呼吸与腿、臂当作的配合

两臂分开一划水，昂首吸气紧相随，

此法名叫晚呼吸，减少阻力最完好。

（6 ）完整配合当作

两臂划水不动腿，收手同期又收腿，

伸手一半蹬夹水，伸臂蹬腿整齐会，

划水一半昂首吸kaiyun.com，伸手慢呼不惊惧。